李宗瑞继母 早餐应该若何吃？要思吃得养分，这些搭配公式难忘来！

说到早餐李宗瑞继母，你闲居齐是吃什么当早餐的？你闲居的早餐搭配是否够养分了？要是不知谈要若何搭配的小伙伴，不如把这个养分搭配公式记下来！

四房色播

早餐不仅要吃得早，也要吃得养分好！早餐若何吃才有养分？早餐要记取一个搭配公式：“1+1+1+1”

也便是谷薯类、蔬果类、动物性食品（肉鱼蛋奶）、豆类/坚果。早餐最佳要包含以上4类食品中的3类及以上。针对好多东谈主相通吃的6种传统早餐，环球可以这么升级调遣！

鸡蛋灌饼：有卵白有碳水，但蔬菜有点少

提议：搭配一份清淡的蔬菜，然后配一杯牛奶或酸奶，养分霎时平衡起来。四肢一餐来讲，脂肪总量也有所平凡。要是技巧弥留，平直配一个番茄或一个橙子，然后一盒酸奶也很可以。

杂粮煎饼：有杂粮有鸡蛋李宗瑞继母，但薄脆油太多

提议：薄脆礼聘不加，少抹点酱，再多加些生菜省略我方带一个番茄，配一杯牛奶。

油条豆乳：豆成品饱腹感强，但油条油太多

提议：一杯豆乳、半根油条足矣，性吧地址再来一份清淡的蔬菜沙拉，加一个鸡蛋就好得多。沙拉里除了蔬菜，还可以加玉米粒、红腰豆。加餐可以再喝一杯酸奶或牛奶。

包子+粥：有干有稀，衰败卵白质和蔬菜

提议：粥最佳是杂粮粥，举例在大米或小米基础上加入藜麦、燕麦米、红豆、豌豆等全谷物和杂豆类。包子可以是荤素搭配的。然后再搭配一个芝士什锦沙拉、再来个鸡蛋，养分平衡度可大大提高。

面包+咖啡：养分单一、吃力蔬果和卵白质

提议：面包最佳礼聘不加糖、脂肪含量较低的，如大列巴、杂粮面包、全麦面包等，而奶油面包、牛角包、肉松面包等技俩面包最佳避坑，咖啡礼聘不加糖的。除了面包，可以再搭配一个鸡蛋，一份果仁，一份青菜。咖啡可以加些牛奶酿成奶咖。

饼干+牛奶/酸奶：碳水质地低、糖油较高

提议：搭配一个鸡蛋或几块肉，一份原野时蔬，养分能改善好多。要是把饼干换成更健康的红豆包、窝窝头、杂粮豆包等就更好了。

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